[...] o powiedzenie że jest 12-14%. Co do tego jaki okres powinieneś teraz wybrać to jestem tego samego zdania co kolega wyżej, tutaj sylwetka jest fajną bazą pod etap budowania masy mięśniowej oczywiście z głową, dodać sobie 100-150kcal względem tego co jesz aktualnie i obserwować co się dzieje z wagą i ciałem ;) waga i sylwetka nie będzie się [...]
[...] postawami... A tak na serio to może lepiej skupić się bardziej na zdrowiu niż masie... Wrócić do bardziej europejskiego podejścia, krótsze cykle, krótsze estry, mniej masy, zdrowiej... Mówić też o diecie i suplementacji ... Sam mam teraz miesiąc off z treningów więc mam już na warsztacie bardzo fajny text o krótkich cyklach, prezentujący [...]
[...] na silke i juz mi sie odechcialo szukac a co on ma powiedziec jak jeszcze nie zaczal, watpie zeby go to zachecilo do chodzenia na silke. Ja bym ci poradzil do przybrania masy jakies bialko ale nie musisz odrazu kupowac jakiegos mega masa czy cos, zwykle bialko serwatkowe ci na poczatek starczy. Co do planu to musisz se ustalic ile razy chcesz [...]
[...] biorą, tzn. chłopcy kulturyści tak bardzo nie skalani jakąkolwiek refleksją na temat treningu, regeneracji, odżywiania, mocnego dopingu. Po pierwszym cyklu 15 kg suchej masy Ja przez 5 lat treningu jestem 10 kg cięższy, z tego może przybyło nie więcej niż 7 kg mięśni. 5 lat ! I uważam to za dobre osiągnięcie. Dalczego dobre choć 99% pakerów [...]
moze faktycznie nie doczytalem do konca ale przykladowo jesli ktos pisze cytuje "bez kitu nie wiem co jest dziwnego w tym ze złapałem 15 kg masy w pierwszym roku cwiczen...jak zaczynałem cwiczyc wazyłem okolo 75 kg i równo rok czasu pózniej(sprawdziałem w zachowanym kalendarzu w którym notowałem wszystkie wymiary i wage) wazyłęm 88 kg.To daje [...]
[...] na ciezarach ,a raczej lina-drazek-cwiczenia z partnerem. W kazdym badz razie caly moj trening to jeden wielki interwal aerobowy:) , czyli po wypunktowaniu: 1.Nie zrobie masy metoda "klasyczna" bo caly czas mam starty i sie przygotowuje do nich , co eliminuje cykle treningowe na silowni. 2.masa nie moze sie skladac tylko z wody [...]
[...] innych liteowych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny - miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 1,7/2,2/1 g/kg , dieta na 2300 11)przewidziane finanse na cykl - bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie: Powiem tak , [...]
Kupie na mase cos z tych co podaliscie Mass XXL albo Magnuma ... Ale prosiłbym bardzo o jakas dobry suplement na przybranie masy miesniowej bo chce polepszyc wyniki itp (sami wiecie ) Kumpel kupil Diabencozide ale to chyba steryd czy pol steryd.. Ja w sterydy nie chce sie bawic... Kreatyna tyle co mi wiadomo to slaba jeden kumpel ja bral i mu nic [...]
[...] ktore te bialko maja w wiekszosci? bo np jak sobie policze glownie z tych bialek ktore je maja to wychodzi jakies 130g w mojej diecie weglowodany niby ma byc przy robieniu masy dodatni bilans kaloryczny itd ale tak swoja drogo do czego one mi sa niby potrzebne skoro sile na trening i tak mam a jak patrze sobie na [...]
[...] na dłużej i nie czujesz ospałości jak po ww ww są jednak bardzo pomocne w kulturystyce, po treningu, gdyż powodują wyrzut insuliny, hormonu bardzo ważnego przy budowaniu masy i o to głownie chodzi insulina daje sygnał do zwiększania wagi jeżeli masz tendencję do łapania fatu trzeba na nią uważać i ograniczyć do okołotreningych posiłków i [...]
[...] i sumienna obrała sobie za cel noworoczny troszkę sie wyszczuplić ja natomiast miałem troszkę zwiększych m.mięsniową i o ile chodzi o cwiczenia ukierunkowane na rozwoj masy mięsniowej moja wiedza jest wystarczająca to tak samo jesli chodzi o odchudzanie jest bardzo mała, niedostateczna. Jeszcze jedno pytanie co myslicie o takim obwodzie [...]
Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]
Kruszku .. zanim cos napisze .. ustalmy jasno - chcesz nadal redukowac tkanke tluszczowa ? Czy interesowaloby Cie raczej zdobywanie masy miesniowej juz (choc nie polecam na razie - naglej zmiwny nawykow - ..lepiej bedzie jak albo dobijesz do najnizszego - wg ciebie - poziomu % zawartosci tkanki tluszczowej albo teraz ustabilizujesz wage przez [...]
[...] ok dodaj troche oliwy ogólnie za dużo białka w diecie - 3g i więcej to się je jak się jest na SAA czyli na bombie ludziom nie na koksie wystarczy 1,5-2,2 max 2,5g na kg masy ciała. Zmiejsz białko np dając 150g zamiast 250g sera w drugim posiłku. W po treningowym 2 piersi to wyjdzie chyba z 400-600g zależy jak duże. Daj spokojnie ze 200g i [...]
[...] silke, 2x na basen, czasami po silowni (np wczoraj, same plecy, intensywnie 60min) chcialbym jeszcze isc pobiega lub basen.. czy moge po tej silce zjesc od razu, jak zawsze gainera (bialko+rodzynki/musli,gruszka) i dalej na HIIT czy dopiero po HIIT ? i jak to sie ma do spalania tkanki tluszczowej przy jednoczesnym nabieraniu masy miesniowej..?
[...] ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - biore od poniedzialku , wczesniej przerwa 3 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - B;2,1 T; 1,3 W 3,3 Kcal 33,6 11)przewidziane finanse na cykl -mam już co chciałem ;p 12) uwagi i sugestie -brak _ Co ty [...]
[...] ja naprawde Cie rozumiem ze ciezko ci sie przestawic na moj tok myslenia, bo wiele osob widzi to ltkyo ze storny czysto teoretycznej "masz 35 w lapie, to potrzeba ci masy " hehe , otoz ja naprawde wolalbym dodac zmaiast winka sally tlyko kwestia tego typu co np. Ty o niej myslisz?> bo jezlei jest godna polecenia to ja bym wolal [...]
[...] jak z jajami bedzie. Tylko nie duzo, duze dawki hcg moga bardziej zaszkodzic niz pomoc, jak wszystko w nadmiarze. Ja bym dodal winko do tego cyklu, po powiedzmy 10 tyg masy wejdziesz na winko, dolozysz aero, obetniesz lekko kalorie i gestosc powinna sie dobra zrobic miesnia:-)). Zalezy co jest twoim celem. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]
[...] podniesione w ciągu 20 minut. Takie obciążenie organizmu powoduje zwiększenie wydzielania hormonów anabolicznych u ćwiczącego i to właśnie daje przyrosty wysokiej jakości masy mięśniowej. Uwzspółcześniona wersja tej metody dodaje do ćwiczenia złożonego jedno ćwiczenie izolowane, które należy wykonać w 3 seriach po 6-8 powtórzeń. Pozwala to [...]
[...] na zerowy bilans kaloryczny po tygodniu redukowania. Pamiętaj jednak, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy masy ciała. Jeżeli chodzi o dysproporcje wymiarów określonych partii ciała, to jest to normalne, że są pewne różnice. Występuje to u każdego i niekoniecznie to, która ręką [...]
*** KREACJA DZIALU ***
